Postoje dve vrste periodizacije treninga u trčanju. Jednu nazivaju linearna, a drugu nelinearna. To linearna nema nikakve veze sa matematičkim pojmom linearnosti.

Linearna periodizacija je kad se plan treninga podeli na periode i kad se u svakom od tih perioda akcentuje neki poseban tip treninga. Najčešća linearna periodizacija počinje sa bazičnim periodom u kom je veliki obim i rade se lagana trčanja, kako bi neki rekli: ”skupljaju se kilometri za kasnije”. Neki treneri smatraju da u bazičnom periodu treba da bude najveći obim. Posle bazičnog perioda može da se radi period u kom dominiraju kratki i intezivni intervali, tj. brzinski period ili period gde dominiraju tempo trčanja. Posle ide neki drugi periodi itd. Uglavnom sve zavisi od trenera do trenera i njihove filozofije. Jednom rečenicom linearna periodizacija u pojedinim periodima forsira jedan vid treninga, dok druge skroz zapostavlja ili ih radi u mnogo manjem obimu.

Nelinearna periodizacija kaže da se uvek radi sve. U toku jedne nedelje se rade sve vrste treninga. Treba da bude malo sprinta, intenzivnih intervala, tempo trčanje ili tempo intervali i dužina. Može da se desi da neki tip treninga u nekom periodu bude izbačen, ali se to radi iz nekog specifičnog razloga. Na primer ako je neki trkač sklon povredama prilikom intezivnog trčanja onda on neće raditi intezivne intervale na početku trenažnog procesa. Obim treninga postepeno raste od početka trenažnog procesa, pa sve do pred sužavanje kad je obim najveći. Obim i intezitet svih treninga postepeno se povećava.

Koja periodizacija je bolja? Nemam pojma. Sve zavisi od trenera do trenera i to kako ih oni primenjuju. Mislim da moj bivi trener Bojan Marić radi neku kombinaciju obe periodizacije. Kod njega sam uglavnom u toku nedelje imao razne vrste treninga, ali je bilo i perioda kad sam forsirao samo određene treninge. Danski trener Ole primenjuje nelinearnu periodizaciju. On intezitet treninga deli u 5 zona i tokom jedne nedelje njegovi klijenti skoro uvek rade svih 5 zona. Jedino na početku sezone se rade samo sporije zone. Američki trener Greg McMillan više koristi linearnu periodozaciju. Bred Hudson, trener po čijoj filozofiji pokušavam da treniram, koristi isključivo nelinearnu periodizaciju, tako da i ja sam težim nelinearnoj periodizaciji.

Pokušavam da treniram sam sebe. To radim tako što napišem sebi plan i korigujem ga u skladu sa tim kako mi idu treninzi. Ranije mi je planove pisao Bojan Marić. Za pisanje planova potrebno je znanje i iskustvo. Za četiri godine trčanja skupio sam prilično iskustva. Usput sam skupljao znanje, najviše od Bojana Marića, Nikole Tošića i ostalih članova Hermesa. O trčanju sam mnogo čitao po internetu i knjigama.

Imao sam sliku u glavi kako bi moji treninzi mogli da izgledaju, ali je to bilo dosta konfuzno. Bez problema sam pisao planove početnicima i onima koji se spremaju za prvi maraton, ali za nivo na kom se ja trenutno nalazim treba malo više. Javila mi se gomila sitnih pitanja na koje nisam imao odgovor. Internet članci su kratki. U njima se može naći neka jako upoštena priča ili neka priča koja se usko vezuje za neki pojedini segment treninga. Knjige koje sam čitao opet su pisale uopšteno o trčanju. Krene malo od fiziologije trčanje, pa vrste treninga, ishrana, povrede itd. Sve po malo, ali nedovoljno. To što sam znao nisam mogao lepo da spojim u kompletan plan koji bi me odveo do ozbiljnijeg trčanja.

Preko Amazona sam naručio knjigu Run Faster From the 5K to the Marathon. Njen autor je Američki trener Brad Hudson, koji sprema brdo elitnih trkača od kojih mnogi završe na Olimpijskim igrama. Knjiga je napisana sa ciljem da pomogne ljudima da treniraju sami sebe, po principima Breda Hudsona. On svoju filozofiju treninga zove adaptivno trčanje. Filozofija mu je da svaki trkač mora da pronađe svoj sistem treninga, tj. da treninge prilagodi sebi. Dve najveće greške koje trkači rade po njemu su da treniraju po tuđim planovima i da se slepo drže plana koji je napisan za mnogo u napred.

Pročitao sam knjigu i mogu da kažem da je inzvanredna. Totalno je drugačija od svih ostalih koje sam čitao. Odlučio sam se da treniram po filozofiji Breda Hudsona. U knjizi nema nikakve opšte priče. Samo je predstavljena autorova filozofija treninga. Sve što je objašnjeno deluje jako prosto. Dok sam čitao knjigu 100 puta sam pomislio kako se toga ja nisam setio.

Ukratko, suština treninga je da izabereš trku i cilj, željeno vreme na trci. Trudiš se da treniraš tako da sve što radiš bude u službi ostvarenja cilja. Naravno nemoguće je trenirati savršeno. Sve se svodi na eksperimentisanje i upoznavanje sebe, sa ciljem da svaki naredni plan bude bliži savršenom.

Ima tu svašta i ne može sve da stane u jedan članak. U buduće ću mnogo pisati o tome kako primenjujem principe Breda Hudona na sebi.

Blog mi je u prethodnom periodu ponovo bio zapostavljen, a razlog je velika promena u mom životu kojoj je prethodilo i super letovanje. Uprkos svemu vratio sam se u akciju.

Zaposlio sam se. Dobio sam posao u Naftagasu u Zrenjaninu. Zaposlio sam se kao pripravnik preko ’’Prve šanse’’. Ovo dosta menja moj život. Do sad sam uglavnom boravio u Beogradu, ali od sad ću biti u Zrenjaninu. Radno vreme mi je od 7h ujutru do 3h popodne. To mi veoma odgovara. Kući već budem u 3:15 i ostaje mi celo posle podne slobodno za treninge i ostalo. Da sam se zaposlio u Beogradu put do posla i nazad utrošilo bi mi mnogo više vremena.

Kad sam definitivno sazano da dobijam posao, rešio sam da odem na more. Prvo odmor pa posle pos’o. Moja devojka Milica i ja smo otišli u Grčku na ostrvo Zakintos. Tamo smo proveli 10 dana i bilo je super. Oduševljen sam sa ostrvom. Svakom preporučujem da ode tamo. Jedina mana je što je sve jako skupo. Bilo je pravo uživanje, kupanje, izleti i ostalo. Upoznali smo mnogo dobrih ljudi. Najviše njih su bili iz Srbije i kao mi su koristili usluge Argus Tursa. Moji treninzi na ostrvu su uglavnom bili dugo i lagano trčanje po brdovitom terenu. Po tako lepom ostrvu trčanje i vožnja bicikla su prava uživancija. Jedanput sam iznajmio bajs i malo se vozikao po ostrvu.

Sve sam smislio što se tiče treninga do kraja sezone. Odabrao sam trke i napravio plan. Eksperimentišem trenirajući sam sebe. Za pravljenje plana i treninge sam odlučio da koristim principe Američkog trenera Bred Hudson-a. O svemu ovome ću pisati u buduće.